Måndag  

 

Morgon: Bläbärsgröt

För 4 personer

 

Ingredienser:                     

5 dl vatten

5 dl blåbär (ca 250g)

4 msk honung

3 dl grovt rågmjöl eller grahamsmjöl

 

Gör så här:Koka upp vatten i en kastrull, tillsätt blåbär och honung, vispa sedan ner mjölet under kokning. Låt koka 5-10minuter.

 

 

 

 

Lunch: Pastasallad

                     

För 4 personer

 

Ingredienser:                     

5 dl fullkornspasta

1 paket broccoli (ca 250g)

4 st morötter

½ st röd lök

150 g skinka

2 tomater

1 st stark korv, t ex Chorizo

 

Dressing:                           

1 msk vinäger

2 msk vatten

2 msk olja

1msk fransk senap

1 msk salladskrydda

 

Gör så här: Koka upp pastan enligt anvisningen på förpackningen, koka sedan broccolin i ett par minuter tills den är mjuk. Skär sedan morötterna och koka upp dem i ett par minuter. Dela löken i två klyftor och skär sedan dessa i tunna skivor. Blanda därefter ingredienserna till dressingen. Strimla skinkan och tomaten, skiva korven tunt. Blanda samtliga ingredienser och häll på dressingen.

 

 

 

 

 

 

Mellanmål: Keso och tonfisk

 

Ingredienser:                    

250 g keso

150 g tonfisk

 

 

Gör så här: Blanda keso och tonfisken i en skål, tillsätt valfria kryddor t ex vitlökspeppar eller curry. Svårare än så är det inte!

 

 

 

Huvud mål: Kyckling i wok med quinoa

 

Ingredienser:   
                  
1 st kyckling

Neutral olja att woka i

1 gul lök

2 vitlöksklyftor

1 morot

½ blomkålshuvud

100 g färska champinjoner

2 msk sweet chilisås

2 tsk kinesisk soja

Krydda efter behag

 

Gör så här: Skala lök och vitlöken, hacka dem. Skala moroten och skär den i tunna strimlor. Bryt blomkålen i små buketter. Ansa champinjonerna och skär dem och paprikan i mindre bitar. Stycka kycklingen i små bitar, fräs sedan i olja. Häll nu i grönsakerna i krydda med sweet chilisås, soja och kryddor.

 

Koka upp quinoa enligt anvisningen på förpackningen

 

 

                                           

Kväll: På kvällen kan det vara bra att bara ta något litet i frukväg, t.ex. päron, äpple eller apelsin.

---

 

Tisdag                      

 

Morgon: Yoghurt med bär och honungsrostad havre

För 4 personer

 

Ingredienser:                     

4 dl färska bär av eget val

2 dl fiberhavregryn

6 dl ekologisk mild yoghurt

2 msk smör

1 msk flytande honung

 

Gör så här: Rosta havregrynen i en stekpanna med 1msk smör under omröring. Efter att
havregrynen blivit lite gyllenbruna tar du av dem från plattan och rör i det resterande smöret och honungen sedan låter du det svalna.

 

 

 

 

Lunch: Mormors Ostpastejer

Ca 30 st

 

Ingredienser, deg:             

1½ dl gräddfil

100g smör

2½ dl vetemjöl

Ca 30 bullformar

 

Ingredienser, fyllning:      

2 dl gräddfil

2 st ägg

1 krm salt

200 g ost av valfri sort

1 röd paprika

Finhackad persilja               

 

Gör så här: Finfördela matfettet i mjölet, tillsätt gräddfilen arbeta smidigt ihop en deg. Låt degen vila svalt ett par minuter.
Under tiden kan man börja vispa ihop ägg, gräddfil och salt till fyllningen. Riv osten, kärna ur och hacka paprikan. Blanda ner det i fyllningssmeten tillsammans med persiljan.

Kavla ut degen och klä bullformarna med ett lagom tjockt lager deg sedan är det bara att fylla på med fyllningen.

Grädda i ugnen på 175 grader tills fyllningen har stelnat (ca 15min)

 

 

 

 

Mellanmål: En blandning av nötter

 

Gör så här: Ta en hand full av nötter, välj bland: Jordnötter, Mandel, Valnötter eller Cashewnötter. Alternativt kan du blanda alla dessa nötter så du får en hand full av blandade nötter. Detta är perfekt för att få ett litet mellanmål som håller igång energin.

 

 

 

Huvud mål: Fiskgratäng med lax och spenat

För 4 personer

 

Ingredienser:                     

600 g laxfilé

Ca 8 dl potatismos

250 g fryst bladspenat eller motsvarande färsk

2 äggulor

150 g riven ost, gärna lagrad

2 dl lättcrème fraiche

2 tsk flytande fiskfond

1 msk olivolja

0,5 dl hackad gräslök

3 msk citronsaft

 

Gör så här: Gör potatismosen och tina spenaten, därefter kan man sätta igång ugnen på 225grader. Blanda ner äggulorna och hälften av osten i potatismosen. Smörj en ugnsfast form med lite olivolja. Klicka moset runt kanterna på formen. Krama ur vätskan ur spenaten och blanda med 1 msk olivolja. Salta och peppra och lägg ett täcke av spenat i formen. Skär laxen i bitar och fördela över spenaten, salta och peppra. Koka ihop lätt crème fraiche, fiskfond och citronsaft.
Smaka eventuellt av med salt och peppar. Rör ner finhackad gräslök. Häll såsen över fisken och ös över resten av osten. Gratinera fiskgratängen i 15min i mitten av ugnen.

 

 

 

 

Kväll: Scones med Grön te

 

Ingredienser:                     

5 dl vetemjöl

2 tsk bakpulver

½ tsk salt

50g smör

2 dl mjölk

 

 

Gör så här: Sätt ugnen på 250 grader. Blanda mjölet, bakpulvret och saltet i en skål. Skär upp matfettet i små bitar och lägg dem i skålen. Finfördela matfettet snabbt med en sked eller med fingrarna. Tillsätt mjölken och rör snabbt ihop till en jämn och smidig deg. Dela degen i två degar och tryck ut den på ett bakplåtspapper till runda kakor. ”Slicea” degen som med pizza och nagga sedan med en gaffel.Grädda mitt i ugnen, 250 grader, i 15 minuter.

---

 




Onsdag             

 

 

Frukost:  Fruktsallad

För 4 personer                   

 

Ingredienser:                     

4 mogna päron

4 äpplen

8 plommon

                       

 

Gör såhär: Hacka päronen och ta bort kärnorna.
Hacka äpplena i fjärdedelar och ta bort kärnorna.
Hacka plommonen i tvådelar och ta bort kärnorna.
Blanda ihop alla hackade frukter och få en god fruktsallad till frukost

 

 

Lunch: Soppa

För 4 personer

                       

Ingredienser:                  

1 gul lök

2 st vitlöksklyftor

4 st rostad paprika

2 st röda chilifrukter

5 dl vatten

1burk krossade tomater

2 msk tomatpuré

400 gram vita bönor

 

Gör såhär: Hacka den gula löken samt vitlöken och fräs tills det blir gyllenbrunt. Mixa löken, vitlöken, rostad paprika och den röda chilifrukten en gryta, tillsätt vatten och salta, peppra efter behag.
Häll i de krossade tomaterna, purén och bönorna och koka allt och du har en alldeles perfekt soppa till lunch.

 

 

 

Mellanmål: En blandning av nötter

Gör så här: Ta en hand full av nötter, välj bland: Jordnötter, Mandel, Valnötter eller Cashewnötter. Alternativt kan du blanda alla dessa nötter så du får en hand full av blandade nötter. Detta är perfekt för att få ett litet mellanmål som håller igång energin

 

Huvud mål: Stekt potatis med biff

För 4 personer

 

 

Ingredienser:                     

10 Potatisar

1 msk Rapsolja                   

1 msk Smör

Salta efter behag

Potatis

Gör så här: Koka potatisen i 15 miner, låt svalna och skär i större bitar, Stek upp olja och smör i en stekpanna, Stek tills den har fått en fin stekyta, Salta och servera.

Biff
           

400 g Blandfärs

1 dl Havregryn

½ Finhackad gul lök

1,5 dl Mjölk 

1 Ägg

1 tsk Salt

En Nypa Vitpeppar

1-2 Klyftor vitlök

75 gram Fetaost

0,5 tsk Torkad oregano

1 påse Grill olja                   

 

Gör såhär: Sätt ugnen på 175 grader.

Blanda mjölk och havregryn, hacka sedan lök och blanda ihop alla ingredienser till köttfärssmeten i en skål.

Skala och pressa i vitlöken. Tillsätt oreganon. Blanda ihop färsen men blanda inte för mycket då blir färsen trådig.

Värm en stekpanna med lite olivolja

Forma biffarna i storlek som ishockeypuckar.

Bryn några i taget i en stekpanna i olivolja.

Lägg över efterhand i en ugnsform. När du brynt alla köttfärsbiffar låter du dem gå klart i ugnen i ca 10-15 minuter.

 

 

Kväll: Avsluta dagen med varm/kall mugg nyponsoppa och två knäckebröd, med valfritt pålägg. Exempel på goda pålägg : Gurka, paprika, Keso

---

 





Torsdag

 


Frukost: Smoothie

 

Ingredienser:                     

2 bananer

200 g hallon

3/4 liter mjölk

4 msk ljus sirap

2 tsk vaniljsocker

12 hallon

citronmeliss

 

Gör såhär: Mixa banan, hallon, mjölk, sirap och vaniljsocker till drinken. Sila och häll upp i glas. Garnera med hallon och citronmeliss på spett.

 

 

 

Lunch: Omelett

 

Ingredienser:                    

2 ägg

2 msk vatten (eller mjölk eller grädde)

1 krm salt

1 skiva kassler eller skinka (ca 50g)

½ dl hackad (tinad) spenat

1 dl riven ost

1 msk färsk örtkryddor, t.ex. persilja, gräslök

 

 

                                          

 

Gör såhär: Vispa lätt ägg, vatten, salt och ev. peppar i en bunke med en vanlig visp eller gaffel. Det ska bara vispas lätt.

Tillsätt om du vill någon av fyllningarna och blanda i äggsmeten.

Hetta upp en stekpanna med matfett, t.ex. flytande margarin, på medelhög värme. Häll i äggsmeten i stekpannan när den är varm (när margaranet slutat bubbla). Grädda omeletten genom att steka den på medelvärme eller något lägre (den ska inte bli bränd). Skaka pannan någon gång då och då så den lösa äggsmeten rinner ner. När kanten på omeletten börjar se klar ut kan man lyfta lite på den med en stekspade så att lös äggsmet i mitten rinner ner.

När äggsmeten stelnat är omeletten klar (det brukar ta ca 5-10 minuter). Vik den dubbelt och lägg den på en tallrik och servera!

                     

 

 

 

 

Mellanmål: Filmjölk med frukt

 

Ingredienser:                    

Valfri Filmmjölk

½ Banan

Hallon

 

 

Huvud mål: Pasta

 

Ingredienser:                    

500 250 g spaghetti eller spaghettini

4 2 st vitlöksklyftor

1 0.5 st hel liten torkad röd chili

1 0.5 dl olivolja

3 1.5 msk finhackad persilja

ev. salt

 

Gör såhär:                      

1. Krossa vitlöksklyftorna en aning, men se till att hålla dem hela.

2. Värm upp oljan i en stor stekpanna. Fräs vitlök och chili varsamt i oljan utan att de tar färg, ca 10 minuter. Ta upp chilin och vitlöksklyftorna och kasta dem. Se upp för oljestänk!

3. Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Låt rinna av.

4. Lägg över pastan i stekpannan och strö över persilja. Blanda väl. Smaka av och salta om det behövs.

5. Servera spaghettin rykande het.

 

 

Kväll: Grönsaks tallrik med gräddfil

 

 

Ingredienser:                    

Gurka

Tomat

Sallad

Gräddfil

Morot

 

 

Gör såhär: Börja med att ta fram en skål där du häller upp gräddfilen, börja hacka grönsakerna till lagom bitar (inte för små), Ställ fram allting på bordet med ett glas valfri juice.

---

Fredag
 

Frukost: Müsli

För 4 personer

 

Ingredienser:                    

6 dl havregryn

2 dl havrekli

1 dl solrosfrön

1 dl hackade mandlar eller nötter

1,5 dl vatten

3 msk honung

4 msk olja

4 dl puffat ris

1 dl hackad torkad frukt

 

Gör så här: Blanda havregryn, havrekli, solrosfrön och de hackade mandlarna/nötterna i en bunke. Värm vatten och lös upp honungen i det. Tillsätt oljan och häll alltsammans i bunken och rör om ordentligt. Häll sedan upp grynblandningen i en långpanna och grädda i mitten av ugnen i 200 grader, 15-20 minuter, tills den är torr men inte för mörk. Rör om då och då.

 

Lunch: Club Sandwich

För 4 personer

 

Ingredienser:                    

4 st kycklingbröst

3 msk olivolja

4 skivor bacon

8 skivor franskt bondbröd

1 st tomat, skivad

2 st avokador, skivad

¼ gurka, skalad och skivad

1 st salladshuvud

1 st rödlök, skivad

 

Majonnäs:                           

3msk lättmajonnäs

2 msk crème fraiche

1 st chili, finhackad

 

Gör så här: Sätt ugnen på 175grader, stek sedan kycklingen i hälften av olivoljan i en stekpanna, ca 2 minuter på varje sida. Krydda med diverse kryddor. När kycklingen är klar så lägg in kycklingen i ugnen för att hålla den varm. Stek nu baconet krispigt i stekpannan, när det är klart så steker du brödet tills den får en gyllenbrun färg. Tag ut kycklingen ur ugnen och skär den i skivor. Bred sen chilimajonnäs på brödet, skiva tomaten, avokado, gurka, sallad, rödlök, kyckling och bacon. Rulla in sandwicharna i smörpapper och skär dem på mitten. Servera!

 

Mellanmål: Smoothie

                                           

Ingredienser:                    

160 g frusna blåbär

240 g frusna Mango

160 g frusna hallon

½ st Banan

8 dl soja mjölk med vaniljsmak

 

Gör så här:                        

1. Dela den frusna frukten med en kniv i fyra delar.

2. Lägg all fryst frukt i en mixer och tillsätt banan och sojamjölk.

3. Mixa i ca 40 sekunder.

4. Häll upp i kanna eller glas och ställ kallt.

5. Rör om innan servering.

 

 

Huvud mål: Entrecote med klyftpotatis

För 4 personer

 

Ingredienser:                    

1- 1 ½ kg entrecote i bit

2 msk olja

½ - 1 tsk grovmalet svartpeppar eller pepparmix

1 tsk salt

1-2 tsk timjan

 

Skysås:

1 dl köttspad eller vatten

0,25 dl balsamvinäger

1 msk honung

1 ½ msk kalvfond

½ dl rödvin

ev. 2 tsk timjan

 

Gör så här: Gnid in kryddorna med hjälp av oljan runt om köttbiten. Lägg köttbiten i en form som är ungefär lika stor som köttbiten. Stick in en köttermometer med spetsen så den hamnar i mitten av köttbiten.

Stek i nedre av delen i ugnen i 175 grader till 62 grader för medium och 68 grader för välstekt. Medium rekommenderas. Det tar ungefär 1 ½ timme.

Sås: Blanda köttspad, balsamvinäger, honung, kalvfond och rödvin. Låt koka upp och småkoka 1-2 minuter. Smaka av!

 

 

 

 

Kväll: Fruktskål

                     

 

Ingredienser:                    

1 st liten galia melon

1 1 ask hallon

2 2 st apelsiner

1 1 st blodgrapefrukt

1 1 st granatäpple

4 4 st passionsfrukter

 

Vitchokladmusli:

100 100 g vit choklad

50 50 g blandade frystorkade bär





Avokadogrädde:

2 2 st mogna avokado

2 2 st lime (saften)

lönnsirap efter smak

 

Gör så här:                          

1. Sätt ugnen på 175 grader. Hacka den vita chokladen och lägg ut den på ett smörpapper eller en silikonbakduk.

2. Baka chokladen gyllenbrun i 175-gradig ugn, låt svalna. Hacka sedan upp den på en skärbräda och blanda med de frystorkade bären. Det här kan man göra en stor sats av och förvara torrt. Strö sedan på t ex vaniljglass.

3. Mixa avokadon tillsammans med saften av limen till en slät puré i en matberedare, smaksätt med lönnsirap efter smak. -Perfekt för den som vill ha ett smalare och annorlunda alternativ till vispgrädden eller glassen.

4. Skala och dela alla frukter i lagom stora bitar. Lägg dem i en skål och ringla eventuellt lite god olivolja över salladen. Servera med tillbehören.

 

---

LÖRDAG

 

Morgon : Grov äggmacka med blåbärsdryck

 

Ingredienser:

Tag två valfria grova mackor

 

2 hårdkokta ägg

 

En mugg blåbärsdryck/blåbärssoppa

 

 

 

Gör såhär: Tag två mackor med eller utan smör.

Skala och skiva upp de två hårdkokta äggen, lägg äggen på mackorna

Tag antingen blåbärsdryck eller blåbärssoppa

 

En perfekt start på dagen.

 

 

 

 

Lunch : Kyckling fylld baguette

 

Ingridienser:1 grillad kyckling

1 liten rödlök, finhackad

3 msk majonnäs

1 burk crème fraiche

salt och pepparkrydda

1-1½ tsk curry

sallad, gurka, tomat och paprika till garnering

Gör såhär:Ta bort benen kycklingen och skär köttet i mindre bitar. Blanda majonnäs och crème fraiche så den blandats ordentligt. Rör ner kyckling, lök, curry. Ta salt och peppar om så önskas. Vill man ha lite mer smak på det, blanda i lite chilipeppar. Låt stå i kylen cirka en timme.

 

Mellanmål: Keso och knäckebröd

 

Ingridienser:

Tag valfri keso (finns smaksatt keso)

Tag 2 stycken knäckebröd

Hacka valfri grönsak, tex. Gurka, paprika

 

Gör såhär: Bre på keso så det täcker hela knäckebröden, Hacka upp valfri grönsak och sedan lägg det på knäckebröden
Här är ett perfekt och väldigt gott alternativ på mellanmål

 

 

 

 

Huvud mål: Köttgryta och fullkornsris till Ca 4a personer

Ingridienser:

500 g grytbitar av nöt eller nötstek

2 gula lökar

2 dl vatten

1 kalvbuljongtärning

2 msk kinesisk soja

½ tsk svartpeppar

1 dl matlagningsgrädde

 idealmjöl

 

Gör såhär: Skär köttet i mindre bitar, om du använder nötstek.

Koka upp vatten och buljongtärning i en gryta.

Rör i soja och peppar. Skala lökarna och skär i ringar. Lägg löken och köttet i buljongen.

Låt koka på medelstark värme i 35-40 minuter så att köttet blir mört. Rör om någon gång då och då. Provsmaka gärna en bit och är det inte mört fortsätt då att koka tills det blir mört.

När köttet är mört, rör i grädden och rör ner idealmjöl till önskad tjocklek på såsen och låt koka ett par minuter.

 

Servera denna grytan med ris.

 

 

 

Dessert: Dessert för fyra personer

 

 

Ingredienser:                     

 1 apelsin

1 päron

1 banan1

6 färska jordgubbar

2 msk pressad limesaft

1 tsk rårörsocker

1 vaniljstång

färska myntablad

 

 

 

 

Till servering:                                         

 

44 glasskulor

88 pecannötskärnor

flytande honung

 

 

 

Gör så här:  

1. Skala och skär frukten i bitar. Dela vaniljstången och skrapa ut fröna.

2. Blanda samman limesaft, socker och vanilj. Vänd ner i fruktblandningen och låt stå kallt till servering.

3. Lägg upp frukten, placera en glasskula på varje portion. Strö  över nötterna och ringla över honung.

---

Söndag

 

Frukost: Bacon och ägg

                                             

 

Ingredienser:                       

4 ägg, eller efter behag

1 paket bacon

Kryddor efter behag

 

Gör så här: Stek äggen med en liten klick smör, krydda äggen under tiden dem. Stek baconen utan matlagningsfett.

Servera gärna detta med valfritt bröd med pålägg och dryck.

 

Lunch: Spenatsoppa med ägg

 

 

Ingredienser:                       

2 paket djupfryst hel bladspenat

1 gul lök

1 msk flytande margarin 

2 msk vetemjöl 

12 dl vatten

2 grönsaksbuljongtärningar

1 dl matlagningsgrädde

1 tsk salt 

1 krm peppar

1-2 krm riven muskot

4 ägg

 

Gör så här: Tina spenaten och grovhacka den. Skala och finhacka löken. Fräs spenat och lök i flytande margarin några minuter. Pudra över vetemjöl och häll på vatten. Smula i buljongtärningarna och låt soppan koka ca 10 minuter under lock. Rör i grädden i soppan och smaka av med salt, peppar och gärna riven muskot. Hårdkoka äggen. Skala och skär äggen i halvor eller klyftor.
Servera soppan med ägg, bröd och rökt skinka.

 

 

Mellanmål: Riskakor med grönsaker

 

Ingredienser: 

Tag valfri smak på riskakorna.
Hacka valfria grönsaker, lägg sedan dessa på riskakorna med ev.
en klick keso.

 

 

 

 

 Huvud mål: Wienerschnitzel med klyftpotatis och berniesås

 

Ingredienser:                       

4 4 st schnitzlar av kalv eller skinka

2 2 msk pressad citron

2 2 dl vetemjöl

2 2 tsk salt

1 1 krm peppar

1 1 st uppvispat ägg

2 2 dl ströbröd

1 citron

 

Gör så här:                     

1. Banka ut köttet, pressa lite citron över.

2. Blanda mjölet med salt och peppar och vänd köttet i detta, vänd sedan i ägg och sist i ströbröd. Låt vila 10-15 min.

3. Stek dem frasiga i smör.

                                           

Klyftpotatis

 

Ingredienser                        

11 kg potatis

neutral olja

salt

2 st morötter

1 hel vitlök

Gör så här: Värm ugnen till 225°. Borsta och torka potatisarna och morötterna väl och dela dem i jämnstora klyftor. Ha skalet kvar på potatisarna. Lägg dem i kallt vatten allteftersom. Häll sedan bort vattnet och torka alla klyftorna i en ren kökshandduk. Skala vitlöken och gör vid klyftorna tills dem är helt rena.

Smörj en ugnsplåt med olja. Lägg på potatisen, morötterna och vitlöken, ställ sedan in plåten i ugnen. Låt stå i ugnen i 25-30 minuter. Krydda med salt och peppar. Rör om i plåten någon gång under tiden.

 

Kväll: Blåbärspaj

 

Ingredienser:                       

2,5 dl vetemjöl

1 dl strösocker

0.5 tsk bakpulver

150 g smör

2 msk vatten

Fyllning              

3 dl blåbär

0.5 dl strösocker

 

Gör så här: Blanda mjöl, socker och bakpulver. Skär smöret i bitar och tillsätt det. Häll i vattnet. Arbeta snabbt samman degen. Låt den stå i kylskåp ca 15 min.

Tryck sedan ut halva degen i en pajform. Grädda den i 175°C i ca 8 min. Fyll pajskalet med blåbär och strö över socker. Resten av degen ska sedan tryckas ut till ett lock som täcker bären. För att göra det enkelt så ta lite deg i taget och trycka ut den och sedan pussla ihop så gott det går.. Grädda pajen i 175°C i ca 20 minuter mitt i ugnen.

(Ta mindre socker, det går att halvera sockermängden, den blir söt ändå. Ta gärna fullkornsvetemjöl istället för vanligt vetemjöl, men den blir godare med vanligt vetemjöl.)

Alla kanske inte hinner eller rent av inte vill lägga tid på att gå till gymmet. Det finns en rad olika övningar man kan göra i hemmet. Lika väl som det är viktigt att äta bra mat så är det också viktigt att träna rätt. Det finns människor som tror att träning bara innebär hårda och intensiva träningspass inom olika idrotter eller på gymmet, men det är fel. Träning kan vara att man är ute och går en längre tid i en hastighet som är snabb nog för en själv, det kan också vara att göra sit-ups, armhävningar och andra övningar. Allt som gör så att pulsen ökas är en form av träning, i och med att kroppen går upp i varv och blodet kommer igång och pumpas runt i kroppen.

Men om man skulle vilja börja på ett gym så finns det oftast personliga tränare som hjälper dig att komma igång och ger dej ett personligt träningsschema.

Tips på olika träningar i vardagen:

Man kan lägga upp det så att man tränar 2-3 dagar i veckan med en dags mellanrum.

T.ex. Träning :Måndag, Onsdag, fredag

Vila :       Tisdag, torsdag, lördag , Söndag.

 

 

Övningar man kan utföra i hemmet. Hur många gånger man gör övningen är frivillig, vill man göra fler eller mindre är det upp till var och en. Så småningom så kan man öka antalet repetitioner.

 

Övningar:          Armhävningar            10 X 3

                        Sit-ups                      10 X 3                  

                        Upphopp                   10 X 3

 

 

                       

Övningar på pilatesboll, finns att köpa i sport affären. Övningarna följer med eller kan man hitta övningar på Internet.

Att vara ute och gå på morgonen innan frukost är också mycket bra, ungefär 40-60 min. Det är ett bra sätt för att komma igång med konditionen och att förbränna fett.

 

Maten i livet är en viktig del av vår vardag, speciellt för människor med ett aktivt liv.
Även hur ofta och hur mycket vi äter spelar en stor roll beroende på vilka mål man har med sin kost, t.ex. att gå ner i vikt, behålla balansen i kroppen eller öka sin prestationsförmåga i olika idrotter.

 

Därför valde vi att göra en kokbok som projektarbete, det som intresserar oss i denna kokbok är att man kan laga god mat som ändå är god och bra för hälsan. En sak som vi också kommer att ta upp som vi tycker är viktigt är att man kan utöva aktiviteter i form av styrketräning som är väldigt enkla och som även kan utföras i hemmet. Denna kokbok kommer också att innehålla hur man ska lägga upp sin kost för att kunna äta regelbundet vilket är väldigt viktigt om man vill gå ner i vikt eller hålla vikten.

 

Denna bok är framförallt riktad till människor där det aktiva livet spelar en stor roll men även för dem som vill tänka på sin hälsa.

 

 

---

 

Söderportgymnasiet                                                          

Handel- & Administrations programmet

 

Paul Lindahl

Simon Roth

Douglas Svensson

Mathias Persson